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ハンバート友幸の庭

貯金1000万円でセミリタイア中のミニマリストワナビー。月5万4000円で節約生活中。

一日一食ダイエットを実践。夜だけ好きなものを食べまくってみたよ。

ダイエット

一日一食ダイエット

こんにちは友幸です。

 

ダイエットには色々な種類があるが、その中に断食(ファスティング)ダイエットというものがある。

これは一定時間を食事を摂らない時間を空けることで、断食の時間を作るダイエットのこと。

例えば朝食だけ抜いて、昼と夜は普通に食事を摂ることもゆるい断食ダイエットになる。

断食ダイエットの中でも、一日一食しか食べないダイエットが一番効果が高そうなので試してみることにした。

 

一日一食ダイエットは本当に効果があるのか?

それでは行ってみよう。

 一日一食ダイエットの基本方針

一日一食ダイエットを行うための方針は以下の通り。

  • 夜だけ食べる
  • 夜は好きなものを好きなだけ食べる

これだけである。

 

よくテレビで芸能人が挑戦して、痩せました!とやっているやつだ。

別名、ウォーリアーダイエットともいう。

食える時に食うという本能に従ったアグレッシブなダイエットだ。

昼は水やお茶だけで過ごす。

 

夜は好きなものを食べると書いてあるが、わたしはたんぱく質は一日110gを目安に摂取するように食べている。

たんぱく質を110gに摂るように栄養を調整しながら、炭水化物を好きなだけ食べているイメージだ。

なので、朝と昼に食事は一切摂らずに、夜にご飯米2合に納豆をかけて食べたり、ご飯を炊いてないときは、パスタや以前に紹介したコスパ飯をお腹がいっぱいになるまで食べてみた。

カロリー調整のないダイエットで果たして痩せることはできるのか?

一日一食ダイエットをやってみた結果

まず結論から言うと、体重は増えた。

筋肉が増えたとかそんないいものではなく、単純に脂肪が増えた。

 

一日一食を始めてから3週間くらいたっているが、体重は右肩上がりに増えている。

ある程度の水準(63~64キロくらい)までいくと体重の増加はなくなっていき、今は体重が安定してきている。

 

一日一食ダイエットを始める時の体重を測ってないのだが、たぶん60キロくらい。

そのころに比べると、確実にお腹周りの脂肪が増えて、腹筋が見えなくなっている。

つまり太っている。

 

結果として一日一食ダイエットに効果はないことがわかった。

一日一食ダイエットは好きなだけ食べちゃダメ

一日一食ダイエットをやってみてわかったことは、わたしのような普段からカロリーを調整している人間がこの方法でダイエットを行うと、体重が増えるということだ。

 

おそらくこのダイエットに挑戦する人は、普段から食べ過ぎでカロリー摂取量がオーバーしているのだろう。

その場合、一日一食だけ食べることでカロリー摂取量を抑えることができる。

そのおかげでダイエットは成功し、痩せることできる。

3食ガッツリ食べていた人が1食だけガッツリ食べるようにしたら、そりゃ痩せるに決まっている。

当然の理屈である。

 

わたしとしては一日一食だけ一気に食べると吸収しきれなくなった食べ物は便として体の外に排出されるから、一日一食だけなら、好きなだけ食べても体重はあまりかわらないと予想したのだが、違ったようである。

 

一日一食にしても「合計のカロリーが多ければ太る」というあたりまえの結果が判明した。

一日一食ダイエットのデメリット

一日一食ダイエットは好きなだけ夜に食べるのだが、このドカ食いが曲者。

しばらくドカ食いを続けていると、食べなくてもいいのに、満腹になるまで食べないと満足できなくなってくる。

カロリー的には十分であっても、止まらない。

お腹の満腹度で食事の量を測ることになるので、お腹いっぱいまで食べないとどうにも止まらなくなってしまう。

 

これはチートデイのように1週間に1回だけのドカ食いなら問題ないが、毎日ドカ食いをやると、お腹いっぱい食べることが習慣化してしまう。


一日一食だから好きなだけ食べるのではなく、食事の量はある程度、抑えておいたほうがよさそうだ。

ダイエットするなら、カロリーを把握するのが一番早い

一日一食ダイエットに挑戦してわかったことは痩せたいのなら、一日一食だろうが一日三食だろうが、カロリーを把握して食事を摂るのが大事だということ。

巷では糖質制限すればカロリーは関係ないという説もあるが、一般的な説ではない。

最も一般的なダイエットの方法はカロリー調整で痩せることである。

つまり、痩せるための一番の近道は摂取カロリー<消費カロリーの方程式を守ることである。

 

残念ながら、ダイエットには王道しかない。

まとめ

一日一食自体にダイエット効果はなかったどころか、逆に体重が増えてしまったので、依然と同じようにカロリー制限を行って、体重を調整することにするよ。

ただ一日一食自体にはダイエット以外でも、色々メリットがありそうなので、このまま継続していくことにするよ。

 

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