こんにちは友幸（@humberttomoyuki）です。
男性の永遠の悩みが薄毛である。
髪の毛ふさふさな人でもいつか薄くなってしまうのではないだろうかという恐怖感を抱いたことはないだろうか。
両親は髪の毛ふさふさだったけど、祖父は薄毛だった。
もしかして自分も将来はそうなるのではないだろうか。
そんな不安に悩まされることがあるはずだ。
３０代にもなると、１０代の頃に比べて明らかに髪の毛が薄くなっているのを実感する人も多い。
わたしも明らかに髪の毛が減っているというのを自覚している。
自覚はしているが気にしない振りをして髪の毛のことを見て見ぬ振りをしてきた。
しかしこれ以上はもう見過ごせない。
本当の自分と向き合う時がきたようである。
気持ちをあらため、髪の毛が薄くなるのを防ぐため、髪の毛に効果的だという亜鉛を買ってみたよ。
亜鉛の髪の毛への効果
亜鉛が髪の毛に効果的な理由は２つある。
1つ目の理由は髪の毛が作られる過程と関係がある。
髪の毛は９９％たんぱく質でできている。
つまり髪の毛にたんぱく質は必要不可欠だ。
しかしたんぱく質だけでは髪の毛を作るのに十分ではない。
なぜなら、たんぱく質を合成し髪の毛を作るために、亜鉛が必要になるからである。
亜鉛重要。
亜鉛がないとたんぱく質をたくさん摂取しても、髪の毛がつくられない。
だから亜鉛の摂取が必要というわけ。
そして亜鉛が髪の毛に効果的な２つめの理由。
それは亜鉛が男性ホルモンの抑制に効果があるためである。
亜鉛にはDHT（ジヒドロテストステロン）といういかにも悪そうな名前の男性ホルモンを抑制する効果がある。
DHT（ジヒドロテストステロン）は悪性の男性ホルモンで抜け毛や薄毛の原因となっているので、この男性ホルモンを抑えれば抜け毛が減ラスことができる。
抜け毛の原因は色々あるが、男性のほうが薄毛になる可能性が高い。
それは男性ホルモンが影響しているためである。
男性ホルモンが影響している薄毛はAGAと呼ばれるが、亜鉛はAGAに効果があるというわけである。
個人的にこの男性ホルモンの影響が髪の毛に最も影響を及ぼすと考えている。
遺伝的に男性ホルモンが多いと、いくら頭皮をマッサージしても禿げる。
亜鉛がAGAに効果があるということは薄毛対策に効果的だと考えられる。
亜鉛の摂取量
厚生労働省が推奨している亜鉛の摂取量は成人男性で12mg/日、成人女性では9mg/日だが、実際はぜんぜん足りていない。
わたしも自分の一日の食事の栄養素を計算してみたが亜鉛の摂取量は１日６mg程度だった。
推奨摂取量の半分しか亜鉛が摂取できていないことになる。
普段の食事では足りていない亜鉛を効率よく摂取するには、サプリメントが効果的。
そう考えて今回サプリメントを購入した。
亜鉛の上限摂取量
亜鉛は他のミネラルに比べると摂取しすぎても、副作用が少ない。
しかし亜鉛は摂取しすぎると、頭痛や嘔吐などの副作用があるため、用量用法を守って摂取する必要がある。
髪の毛に効果があっても健康を害したら意味がない。
厚生労働省が発表している亜鉛の一日の上限量は成人男性40～45mg/日、成人女性30～35mg/日となっている。
これ以上は摂取すると副作用の危険性がある。
亜鉛のサプリメント
私が購入したのは、アメリカの亜鉛サプリメント。
仕事から帰ってきたら、ポストに謎の包みが投函されていたので思わず捨てそうになったが、注文した亜鉛のサプリメントだった。
海外から発送されてくる割には早く到着したよ。
250錠入りで1300円程度。
１タブレットに50mgの亜鉛が含まれている。
１錠で1日の亜鉛の必要量の333%摂取できる。
めちゃくちゃオーバーしてるよね。
100％吸収されるとは考えにくいが、普通に飲むと一日の上限摂取量をオーバーしてしまう可能性があるので、1錠を半分に割って食べることにする。
キッチンバサミで切ってみると、半分に切ることができたよ。
錠剤をカットすることのできるピルカッターがあったほうが効率よく切れるかもしれない。
購入を要検討である。
これ一つ買えば、亜鉛500日分になるので、めちゃくちゃコストパフォーマンスが高い。
1日あたり2.6円で亜鉛の補充ができる。
1つ買えば、17ヶ月購入しなくても済むよ。
まとめ
亜鉛は髪の毛に効果的なようなので、風呂場の抜け毛が減ることを期待したい。
抜け毛は色々な原因が重なって起こっているもの。
自分の抜け毛がAGAかどうかは医療機関で診察すればわかるよ。
無料でカウンセリングできるので一度行ってみるのがいいかもね。
