こんにちは友幸（@humberttomoyuki）です。 わたしはジムに週３日ほど通っている。 ベンチプレスMAX１００ｋｇを目指して頑張っているへなちょこトレーニーである。 みんなは筋トレには効率のよい鍛え方があるのはご存じだろうか？ それはまず「BIG３」と呼…